Datum der Publikation 26/08/2019
Pläne für Kinder Die besten Achtsamkeits-Tricks für Kinder im Urlaub
Ein Überblick über die besten Achtsamkeitstipps für Kinder und dein Wohlbefinden im Urlaub.
Das Reisen mit Kindern ist enorm vorteilhaft, da sie Lebenserfahrungen sammeln, die sie in einem Klassenzimmer oder aus einem Buch nicht lernen. Es öffnet ihren Geist und weckt ihre Neugier auf die Welt, in der wir leben, vermittelt ihnen Demut und macht sie für mehr Dinge sensibilisiert. Es macht Kinder zudem mutiger, stärkt ihr Selbstvertrauen, zwingt sie dazu, ihre gewohnten Routinen zu verlassen und wunderbare neue Dinge auszuprobieren.
Das Reisen als Familie ist wegen der gemeinsamen Zeit von außerordentlichem Wert. Kinder profitieren davon, dass ihre Eltern der Routine entfliehen, während die älteren Familienmitglieder ihren Kindern mehr Qualitätszeit widmen und gemeinsam neue, aufregende Abenteuer erleben können.
Dasselbe zu lernen, dieselben Landschaften zu sehen und Erinnerungen zu schaffen, stärkt die Bindungen und Beziehungen im familiären Kern. Ein mehr als gewichtiger Grund, gemeinsam zu reisen. Darüber hinaus ist der Urlaub für die Jüngsten in den Iberostar-Resorts kostenlos. Zu diesem Anreiz gesellt sich eine breite Palette an Aktivitäten und Spielen für Kinder. Ein perfekter Cocktail, der Groß und Klein hilft, komplett abzuschalten.
Das Reisen mit Kindern ist jedoch nicht einfach. Der Urlaub ist zum Entspannen da, aber manchmal kann er auch eine Quelle von Stress sein, besonders für die Jüngsten, die sich außerhalb ihrer Komfortzone fühlen.
Die Logistik kann etwas stressig sein, vor allem das Kofferpacken, während sich die Kleinsten oft etwas fehl am Platz fühlen, konfrontiert mit anderem Essen und einer ungewohnten Umgebung. Sich mit ihnen zusammenzusetzen und über ihre Ängste zu sprechen, ist ein guter Anfang, aber man kann die Situation umkehren, indem man sie spaßig gestaltet, damit die Reise zu einem Spiel wird, bei dem man etwas über das Urlaubsziel lernen kann.
Wenn jedoch die klassischen Tricks zur Beschäftigung der Jüngsten nicht ausreichen, ist die Praxis einiger Achtsamkeitstechniken (Mindfulness) eine großartige Möglichkeit, jegliche Reiseangst zu bekämpfen und das Gesamterlebnis zu verbessern. Hier sind einige Möglichkeiten, um Kindern (und ganz nebenbei auch den Erwachsenen) beim Entspannen zu helfen...
WAS IST GENAU MINDFULNESS?
Einfach ausgedrückt besteht Achtsamkeit (Mindfulness) darin, den Geist voll und ganz darauf zu fokussieren, was gerade geschieht, was man gerade tut, auf den Raum, der einen umgibt... Das mag recht einfach klingen, doch zu verhindern, dass der Geist vom Kurs abkommt und sich nicht mit obsessiven Gedanken oder Sorgen über zukünftige Ereignisse beschäftigt, ist in Wirklichkeit extrem schwierig – und genau das verursacht oft Angst und Stress.
Achtsamkeit ist die menschliche Grundfähigkeit, vollkommen präsent und sich bewusst zu sein, wo wir sind und was wir tun, um uns nicht von dem überwältigen zu lassen, was um uns herum vorgeht.
Mit einfachen Techniken wie Atem- und Meditationsübungen ist es möglich, das Verweilen im Präsent zu üben. Und das Beste daran ist, dass man dafür nichts am Lebensstil ändern muss.
WARUM IST ACHTSAMKEIT GUT FÜR KINDER?
Über die offensichtliche Verbesserung der Aufmerksamkeit hinaus kann Achtsamkeit dabei helfen, Kinder zu beruhigen, wenn sie wütend sind. Ihnen einige Techniken zur mentalen Entspannung beizubringen, kann sie mit den Fähigkeiten ausstatten, zu erkennen, dass ihre Gedanken nur „Gedanken“ sind, und mit ihren Gefühlen umzugehen. Darüber hinaus hilft sie dabei, impulsive Reaktionen durch besonnene Antworten zu ersetzen.WIE HILFT ES AUF REISEN?
Das Reisen ist in vielerlei Hinsicht lohnend, vor allem weil es allen Reisenden die Gelegenheit bietet, ein wenig mutiger zu sein, wenn sie Reiseziele suchen, die völlig neu für sie sind, sowie Kulturen, Sprachen und Situationen außerhalb des Gewohnten zu erleben. Aber genau dieses „Fremdsein“ ist das Element, das bei Kindern Sorgen hervorrufen kann.
So können die Jüngsten bei einem Flug oder einer langen Autofahrt nervös werden oder sich Sorgen darüber machen, was sie fernab von zu Hause essen oder erleben werden. Achtsame Kinder können besser mit Veränderungen umgehen, fühlen sich sicherer in sich selbst und sind stärker mit den Menschen um sie herum verbunden.
Dies hilft ihnen zweifellos, wenn sie neuen Gesichtern begegnen müssen. Sie neigen auch dazu, besser zu schlafen, was bei langen Reisen sehr wichtig ist, da eine gute Schlafroutine bedeutet, dass alle in der Familie ausgeruht an ihren wohlverdienten Urlaubstagen ankommen.
WIE KANN MAN ACHTSAMKEIT PRAKTIZIEREN?
Das Erste, was man beachten muss, ist, dass man, um den Jüngsten das Abschalten beizubringen, es selbst zuerst tun muss. Mit anderen Worten: mit gutem Beispiel vorangehen. Die meisten Menschen haben wenig Zeit für eine ernsthafte und professionelle Achtsamkeitspraxis. Dennoch finden Sie hier einige schnelle und einfache Übungen, die sich in den Alltag integrieren lassen, um sie danach an die Kinder weiterzugeben und sie ihnen beizubringen.
Eine Pause einlegen
Anstatt die E-Mails zu überprüfen oder durch soziale Netzwerke zu surfen, warum nicht eine Pause einlegen? Es ist so einfach, das Smartphone wegzulegen, sich einen Moment ruhig hinzusetzen und die Umgebung zu betrachten. Was kann man hören? Wie fühlt man sich? Eine Übung, die darin besteht, im Moment präsent zu sein und zu verhindern, dass der Geist beginnt, abzuschweifen und sich Sorgen um die Arbeit zu machen. Mit anderen Worten: zurück in die Gegenwart kommen.
Einfach atmen
Das lässt sich zu jeder Tageszeit tun. Einfach ein- und ausatmen. Die Aufmerksamkeit darauf richten, wie sich die Luft und die Bewegung in Brust und Magen anfühlen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, den Geist zu fokussieren, und sei es nur für wenige Sekunden.
Gehen
Ein einfacher, ununterbrochener Spaziergang von 10 oder 15 Minuten kann der Konzentration und dem Abschalten helfen. Anfangs konzentrieren sich die Menschen meist auf das Gefühl, wie ihre Füße den Boden berühren. Es besteht jedoch auch die Option, die Empfindungen auf die Atmung zu lenken oder darauf, wie sich andere Körperteile bewegen. Der Schlüssel liegt darin, eine entspannte Aufmerksamkeit zu entwickeln, und wenn der Geist abdriftet, ihn sanft zurückzubringen.
Essen
Die Idee dahinter ist, dass sich der Geist beim Bissen in das erste Stück einer Mahlzeit darauf konzentriert, nur dem Geschmack Aufmerksamkeit zu schenken. Dazu muss man das Essen nur sorgfältig betrachten, die Texturen im Mund spüren, jedes Lebensmittel riechen und fühlen, wie der Körper auf jeden Reiz reagiert. Diese Liturgie muss natürlich nicht während der gesamten Mahlzeit beibehalten werden, es reicht, dies ab und zu zu tun.
Zuhören
Find a convenient time and try some mindful listening. We get used to so many sounds around us that we naturally tune them out.
Der Schlüssel liegt darin, einen geeigneten Moment zu finden, um achtsam zuzuhören. Denn heutzutage sind die Menschen so sehr an so viele Geräusche gewöhnt, dass die natürliche Tendenz darin besteht, sie zu vergessen und sich von ihnen abzukoppeln. Wer in einer Stadt lebt, für den besteht die Technik darin, sich darauf zu konzentrieren, Automotoren, Zugdurchsagen und Menschen beim Telefonieren zu hören.
Wer hingegen das Landleben genießt, für den ist es an der Zeit, sich an herabfallenden Blättern, singenden Vögeln und in der Ferne bellenden Hunden zu erfreuen. Es geht nur darum, innezuhalten und dem zuzuhören, was in diesem Augenblick geschieht.
Eine andere Option ist es, etwas Musik aufzulegen und sie für eine kurze Zeit mit voller Aufmerksamkeit zu hören, ohne an den Text oder an Erinnerungen zu denken, die ihre Melodien hervorrufen könnten. Einfach fließen lassen, sich einfach treiben lassen.
WIE MAN KINDERN AUF REISEN ACHTSAMKEIT BEIBRINGT?
Sobald man Achtsamkeit verinnerlicht hat: Wie kann man sie Kindern im Hinblick auf eine lange Reise erklären? Alle vorherigen Techniken funktionieren auch bei den Jüngsten, aber damit sie wirken, müssen sie unterhaltsamer und interessanter gestaltet werden. Beispielsweise kann eine Gehmeditation in einen „sensorischen Spaziergang“ verwandelt werden. Das heißt, Kinder für ein paar Minuten zum Schweigen zu bringen und zu versuchen, Dinge zu sehen, die ihnen vorher nicht aufgefallen sind; wie eine neue Pflanze oder einen anderen Vogel. Man kann auch folgende andere Techniken ausprobieren:
Beginnen wir mit dem Träumen
Wie bereits erwähnt, sind gute Schlafroutinen unerlässlich, damit Kinder ausgeruht und voller Energie sind. Achtsamkeit vor dem Schlafengehen zu praktizieren, lehrt Kinder, am Ende jedes Tages zur Ruhe zu kommen. Nachdem sich das Kind ins Bett gelegt hat, schlagen Sie ihm vor, an eine Person zu denken, der es Liebe senden möchte. Das könnte jemand sein, dem sie dankbar sind, jemand, den sie lieben, jemand, der einen schlechten Tag hatte, ein Fremder, den sie getroffen haben, usw.
Ganzheitlicher Spaß
Viele Sorgen bei einer Familienreise entstehen bei der Planung jedes einzelnen Tages, weshalb es am idealsten ist, wenn die ganze Familie an diesem Prozess teilhabe und ihn genieße. Es ist jedoch nicht immer möglich, die Mitwirkung aller Mitglieder bei dieser Aufgabe zu finden.
Um Kindern zu helfen, sich mit ihrer Umgebung zu verbinden, ist es am besten, den Tag mit einer Meditationsübung zu beginnen, die darin besteht, sich dem Kind zu nähern und tief in Kontakt mit seinen Augen zu treten. Dann ist es an der Zeit, sich einen guten Morgen zu wünschen und sich die Hände zu schütteln. Das heißt, sich so zu behandeln, als wären sie echte Fremde. Diese Übung ermöglicht es, den Tag mit geringer Geschwindigkeit zu beginnen, den Morgen zu begrüßen und den Lieben einen guten Morgen zu wünschen.
Als Familie zusammen zu reisen sollte eine unterhaltsame und lohnende Erfahrung sein. Um die Zeit also optimal zu nutzen, greift man am besten auf Achtsamkeit zurück. Techniken, die Ihre Kinder weniger ängstlich und gestresst zurücklassen und dafür im Urlaub präsenter und fokussierter darauf machen, diesen zu genießen.
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